Forum Home Forum Home > BabyFancy > บ้าน > ทั่วไป ประสาคุณแม่
  New Posts New Posts RSS Feed: เคล็ดลับโภชนาการ ทานอะไรได้ประโยชน์สูงสุด อาหารคนท
  FAQ FAQ  Forum Search   Calendar   Register Register  Login Login

เคล็ดลับโภชนาการ ทานอะไรได้ประโยชน์สูงสุด อาหารคนท

 Post Reply Post Reply
Author
spidermeen View Drop Down
Newbie
Newbie


Joined: 10 ก.ค. 2019
Posts: 1
Post Options Post Options   Quote spidermeen Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: เคล็ดลับโภชนาการ ทานอะไรได้ประโยชน์สูงสุด อาหารคนท
    Posted: 10 ก.ค. 2019 at 23:19 Share

เคล็ดลับโภชนาการ ทานอะไรได้ประโยชน์สูงสุด อาหารคนท้องคุณแม่หลังคลอด 

               ก้าวที่สำคัญที่สุดในชีวิตของผู้หญิง ก็คือการได้เป็นคุณแม่ ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ คลอดบุตร ไปจนถึงการดูแลลูกน้อย ซึ่งระหว่างนั้นก็จะเกิดความเปลี่ยนแปลงแทบจะทุกสิ่งในชีวิต ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย สภาพจิตใจ อารมณ์ รวมไปถึงวิถีชีวิตด้วย สิ่งที่สำคัญที่ควรใส่ใจดูแลในช่วงนี้มาก ๆ ก็คือเรื่องของอาหารการกิน เมื่อตั้งครรภ์แล้ว อาหารหรือเครื่องดื่มบางอย่างที่ไม่ดีต่อทารกในครรภ์ก็ต้องงดไป แล้วหันมารับประทาน อาหารคนท้อง ที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยที่กำลังจะลืมตาดูโลก

จากคำแนะนำของสถาบัน meadjohnson นั้น อาหารสำหรับคนท้อง ที่ว่าที่คุณแม่ควรจะต้องทานระหว่างอุ้มท้องนั้น ต้องมีสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ เช่น ปลาทะเลที่มี DHA สูง เพราะ DHA คือกรดไขมันที่ช่วยเสริมพัฒนาการสมองของทารกในครรภ์, โปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือถั่ว ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์, อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ไข่แดง ผักโขม สาหร่ายทะเล จะช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง, ผักผลไม้ที่มีโฟเลต ได้แก่ผักใบเขียวทุกชนิด มีส่วนสำคัญต่อการสร้างเซลล์สมองและระบบประสาทของทารก, อาหารที่แคลเซียมสูง เช่น นม งาดำ จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน นอกจากนี้ อาหารทะเลที่มีไอโอดีนสูง และอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ก็มีประโยชน์ต่อพัฒนาการของสมองและระบบประสาทของลูกน้อยเช่นกัน

เมื่อลูกน้อยได้ออกมาลืมตาดูโลกอย่างแข็งแรงสมบูรณ์เป็นที่เรียบร้อยแล้ว หน้าที่ของคุณแม่ที่สำคัญก็คือ การให้นมบุตร ซึ่งสารอาหารใด ๆ ที่รับประทานเข้าไปก็จะเข้าไปอยู่ในน้ำนมด้วย ดังนั้น คุณแม่หลังคลอดจึงต้องระมัดระวังเรื่องอาหารการกินให้ดี เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อลูกน้อย สำหรับ อาหารหลังคลอด ที่คุณแม่ควรรับประทานนั้น ผู้เชี่ยวชาญจากสถาบัน meadjohnson ก็ได้ให้คำแนะนำไว้ว่า นอกจากทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มนมและน้ำอย่างเพียงพอแล้ว ก็ควรเน้นอาหารที่ช่วยบำรุงน้ำนม ซึ่งก็คืออาหารที่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เช่น ใบกะเพรา ขิง พริกไทย ซึ่งผักพื้นบ้านเหล่านี้ จะมีน้ำมันหอมระเหย ซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นเลือดลมในร่างกายให้ไหลเวียนได้ดี ส่งผลให้คุณแม่มีน้ำนมเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ หัวปลี กับฟักทอง ก็อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่มีประโยชน์ ช่วยขับน้ำนม และทำให้ผิวพรรณสดใส นอกจาก อาหารหลังคลอด ที่ช่วยบำรุงน้ำนมแล้ว คุณแม่หลังคลอดควรทานอาหารประเภทโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ เพื่อช่วยเพิ่มพลังและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงอาหารทอด ทานอาหารย่อยง่าย และมีรสอ่อน และทานอาหารจำพวกเส้นใยที่จะช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย

เมื่อดูแลอาหารของคุณแม่แล้วก็อย่าลืมดูแลนมที่ให้ลูกน้อยดื่มด้วย เด็กบางคนอาจมี อาการเด็กแพ้นมวัว ทำให้ ทารกท้องอืด ปวดท้อง อาเจียน ฯลฯ ดังนั้นคุณแม่จะต้องหา นมสำหรับเด็กแพ้นมวัว มาทดแทน

หากคุณแม่ได้ลองปรับเปลี่ยนโภชนาการให้เหมาะสมและดูแลอาหารการกินอย่างดีแล้ว ก็มั่นใจได้เลยว่าลูกรักจะมีพัฒนาการที่สมบูรณ์ ร่างกายแข็งแรง และพร้อมที่จะเติบโตไปอย่างสวยงาม

Back to Top
 Post Reply Post Reply




This page was generated in 0.105 seconds.